Не секрет, что основной причиной лишнего веса как правило является переедание...

Как это ни удивительно, психология зависимости от еды сродни психологии зависимости людей от азартных игр, ал­коголя, табака и наркотиков.

Для многих еда - это возможность избавиться от скуки, приятно провести время, пода­вить негативные эмоции. Людям, страда­ющим излишним весом, кажется, что без пищи они лишаются эмоциональной под­держки. Человек усваивает на подсозна­тельном уровне: стоит ему почувствовать себя плохо - надо покушать! И, что при­мечательно, этот механизм формируется у нас с самого детства.

Так что, прежде чем в очередной раз отправиться на кухню перекусить, прислушайтесь к себе: действительно ли вы голодны, или же таким образом стараетесь отвлечься от каких-то других проблем. Нередко люди едят просто от того, что им больше нечем заняться в данный момент.



После того как вы разобрались с чувствами, побуждающими вас к перееданию, важно четко сформулировать свою цель. На начальном этапе пути к здоровью достаточно и малых целей, например соблюдения диеты хотя бы один день. Трудно продержаться один день? Продержитесь полдня. Если ставить себе цель на один день, то единичный срыв не будет для вас трагедией.


Сначала вы даете себе задание на один день, затем на неделю. И вдруг наступает момент, когда вы с радостью понимаете, что способны придерживаться диеты целый месяц! А ведь раньше счет шел на часы...

Вообще, торопливость - одна из самых распространенных ошибок тех, кто решил навсегда избавиться от пищевой зависимости.

Бывает, что человек ставит перед собой очень привлекательную и желанную цель - похудеть, но при этом не дает себе времени, необходимого для ее достижения: «Хочу похудеть как можно скорее!»

Он садится на строжайшую диету, изнуряет себя физическими упражнениями, рассчитывая увидеть результат своих усилий уже чуть ли не на следующий день, но ощутимого эффекта не наблюдается.

Не получив быстрого и очевидного результата, человек испытывает разочарование от неудачи и приходит к выводу, что все усилия напрасны, ничего у него не получится, и бросает дальнейшие попытки добиться желаемого, а нередко даже погружается в глубокую депрессию.

 

Так что лучше сразу усвоить для себя, что чудес не бывает и скинуть за неделю десяток килограммов, да еще и без ущерба для здоровья, невозможно. Для достижения ощутимого результата, а тем более для полного восстановления здоровья, необходимы длительные сроки соблюдения определенных диет.


Тем, кто хочет похудеть, следует прежде всего уменьшить калорийность пищи и повысить физическую активность.

Физические нагрузки (утренняя зарядка, бег, ходьба, работа на садовом участке), дозированные с учетом тренированности человека, способствуют тому, что жировая клетчатка активно замещается мышечной тканью.



Включить в рацион питания повышенное количество сырых овощей и фруктов (они малокалорийны, а благодаря большому объему создают ощущение сытости) и полностью исключить продукты и напитки, возбуждающие аппетит (специи, пряности, острые закуски, спиртное).

Время от времени полезно устраивать разгрузочные, или малокалорийные, дни (творожные, яблочные, огуречные, овощные, кефирные, рыбные и т.д.).

Они способствуют перестройке нарушенного обмена веществ и расходованию излишнего жира.

Регулярные разгрузочные дни позволяют снизить массу тела, нормализовать сон, улучшить самочувствие, приобрести ощущение бодрости.

Но учтите, что устраивать их следует не чаще чем один-два раза в неделю и только после консультации с врачом.

Осторожность здесь нужна еще и потому, что возможно появление обостренного ощущения голода, сопровождающегося слабостью и головокружением.

Быстро снять эти неприятные симптомы поможет крепкий сладкий чай с хлебом.

Начинать лучше с творожного дня. Творог, как, впрочем, и мясо, создает более выраженное ощущение сытости, чем, например, овощи и фрукты.

Очередной разгрузочный день (через неделю) можно сделать овощным или фруктовым (в зависимости от сезона), мясным или рыбным, а может быть, кефирным. При выборе меню разгрузочного дня также рекомендуется посоветоваться с лечащим врачом.

Для проведения разгрузки лучше всего использовать выходной день. Со временем, когда вы найдете оптимальное для своего организма меню разгрузочного дня, можно будет устроить его и в будний день, если энерготраты, связанные с работой, не окажутся значительными.

Что и говорить, отказаться от укоренившейся привычки обильно есть, повседневно ограничивать себя в еде, следить за калорийностью продуктов рациона нелегко - потребуется призвать на помощь всю свою силу воли и проявить незаурядную выдержку.

Но, поверьте, результат того стоит: научно доказано, что снижение массы тела улучшает здоровье и увеличивает продолжительность жизни. Главное - терпение и настойчивость, и результаты не заставят себя ждать.